unoszenie biceps

Plan ogólnie spoko ale doszukałem się kilku błędów: Plecy: . Ściąganie drazka szerokim nachwytem 12/10/8/8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Unoszenie tulowia z opadu 3x10 . Szrugsy 3x20 Masę robisz na maszynach? Podstawą w robieniu masy jest wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach. U mnie na siłce jest sporo osób które [...]

[...] Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]

[...] *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na ławeczce,nogi na stepiex15, *bieżnia-5minut(12km/h), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,2kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramienia w opadzie tułowiax15(2kg), *orbitrek-5minut(hr 155-160), *2X -unoszenie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką wyciągux15, -uginanie na modlitewniku-sztanga łamanax15, -dipsy na poręczach z przeciwwagą(25kg)x15, [...]

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]

Pomiary: 07.08/20.08/03.09 waga 51.3/51.8/51.8 biust 83/83/86%-) pod biustem 76/77/77 klatka(góra) 83/83/85 talia 60/61/63 na wys.pępka 62/64/64 biodra(kości) 77/78/79 biodra(najszersze) 88/89/908-) udo 46,40,32/47,40,33.5/47,40,33.5 łydka 31/32/31 biceps(napinka) 28/29/29 03.09.2012 Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] 4 X 15 powtórzeń Podciąganie wąskim uchwytem 4 x do maxa Wyciskanie płaska 3 X 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu; 20-20-15-15 5. Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 / wyciskanie nad głowę na maszynie 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 / unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 To chyba tyle. Mam zamiar usunąć z pleców podciąganie [...]

TRENING 12 B2) PULL Piątek: orbitrek 8m - podciąganie na drążku 4 x max. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50,12x70,10x80,10x80 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie. - UGINANIE RAMION ze sztangielkami na ławce siedząc 4 x 12-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Przysiad ze sztangą [...]

endo nawet na masie nie powinien zapominac o areobach chociaz 3 razy w tyg mi wychodza obecnie aeroby 6 razy w tygodniu, 4 razy po treningu siłowym i 2 razy osobno w dni bez treningu siłowego, w niedziele odpoczywam B2) PULL Piątek: rozgrzewka 10m orbitrek - podciąganie na drążku szeroko 4 serie do załamania - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] siedzac,lawka 30 4x10x15kg 2)zginanie przedramion stojac z suplimacja 3x10x17,5kg 3)zginanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy 3x10x17,5kg Brzuch 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax tak to dzis wygladało co do reszty to dieta spoko 2700c ,w tym [...]

[...] 30 4x10x15kg, 3x10x17,5kg 2)zginanie przedramion stojac z suplimacja 3x10x17,5kg 3)zginanie przedramion stojac,chwyt mlotkowy 3x10x17,5kg Brzuch 1)specjalna maszyna ABS,unoszenie kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135) podczas [...]

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak [...]

[...] ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. sroda 3 dzien cardio Czwartek 4 dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 [...]

[...] ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 -Wykroki 4 serie 12,12,10,10 -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. tu mam kilka pytan ,wiem ze nie lubisz cwiczen izolowanych ale ja nie zawsze moge wykonac [...]

[...] daję. Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie [...]

[...] o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 tutaj ilość [...]

[...] posiłku przed i po treningu. Nie zawsze, bo często gram w piłkę, więc przed szamałem normalny posiłek przed treningiem/po treningu. ćwiczę 4x w tygodniu ACT, 3 serie: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 15/12/10 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 20/15/12 3.podciąganie się na drążku - plecy 15/15/12 4.rozpiętki na leżąco [...]

[...] na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławeczce 3x10 -przenoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -unoszenie sztangielki w tył 3x8 -odwrotne pompki 3x.. ŚRODA: Barki: -w tył w opadzie 3x8 -unoszenie w bok 3x8 -unoszenie w przód hantli 3x8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie [...]

No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]